秋季注意养肺

      肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。按照中医“时脏对应”的理论，秋季与人体的肺相对应，再加上秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人易患咳嗽、胸痛等呼吸系统疾病，所以秋季应注意养肺。如何养肺？我们可以从以下几点入手。

一、饮食养肺  秋季气候干燥，要多吃些滋阴润燥的食物，如：银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕等；要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等；多吃些酸味食物如：苹果、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等；多吃些健脾养胃的粥，如：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥等；多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

二、运动养肺  秋季到来，气温会逐渐降低，这时可以进行一些耐寒锻炼和户外活动。每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能。可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻等，以提高机体对抗寒冷的能力。

三、生活起居养肺  《黄帝内经》中说到：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴···”意思是说，到了秋天，渐渐昼短夜长，不能同夏天那样睡的那么迟，应该早睡早起。另外，秋季，阳气渐消，阴气渐长，天气渐趋凉爽。“秋宜凉”，“未寒不忙添衣”，“春捂秋冻”可提高新陈代谢，增强御寒能力。要避免衣多汗出，津伤气泄，才符合阴精内收、阳气内敛的秋季养生之道。但是，也不能过分强调“秋冻”，应随气温变化适当增衣。

四、调畅情志  为什么有时候我们会在心情不好的时候感觉气短、气喘 ？因为在五脏中，肺主气，只有心情舒畅，肺气才会舒张。另外中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，增大肺活量，使心肺的气血调和。

五、养肺保健操

1、摩鼻：将两手拇指外侧摩擦至热后，沿着鼻梁、鼻翼两侧上下按摩，每次按摩30次。然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴15－20次（迎香穴在鼻唇沟与鼻翼交界部位处）。

2、捶背：坐直身体，让腰背部自然呈直立状，微闭双眼，放松，把两只手握成空拳状，反捶脊背中央及两侧，每次捶3－5遍，捶背时要闭气不语。

3、深呼吸：每天清晨或夜晚睡觉之前，身体平躺在床上，做腹式呼吸法，也可以做瑜伽呼吸法，反复做20－30次，可帮助锻炼肺部的生理功能。                                                （朱正琴）