春分是二十四节气中的第四个节气，每年公历3月19~21日，太阳到达黄经0°时，进入春分节气。《月令七十二候集解》记载：“春分，二月中。分者，半也。”这一天，太阳直射赤道，南北半球昼夜时长几乎相等。 春分民俗 春分时的民俗活动，主要有竖蛋、吃春菜、赛风筝、酿春酒、送春牛等。 岭南地区有春分吃春菜的习俗。春菜是一种野苋菜，一般与鱼片“滚汤”，名曰“春汤”，能清热降火，生津润燥。 春分养生要则 春分时节，昼夜平分，阴阳各半。这一时期，人们要顺应天时，保持阴阳平衡，做到心态平和。衣物穿戴宜宽松，不宜紧束；食物宜清淡，不宜大寒大热；要多吃时令蔬菜，注意补肝益肾；同时要适度运动，预防春季过敏。 春分时，人体胃肠的消化功能较差，滋补过甚，易出现口腔溃疡、口干舌燥、手心脚心发热等病症。 建议：饮食上可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，增加苦味蔬菜，如苦瓜、莴笋、芹菜、香椿等。 春分过后白昼渐长，很多人入睡变晚，极易损伤肝脏。 建议：尽量在晚上11点前入睡，保证每天6~8小时的睡眠。可以通过按摩太阳穴、晒晒太阳、听听舒缓的音乐等方式帮助尽快入睡。 春分一过，天气渐暖，越来越多的人开始加大活动量，但活动过度易导致关节损伤。 建议：选择一些节奏舒缓的有氧运动，注意控制运动时长，一般不超过1小时为宜。 春分前后“倒春寒”时常出现，过快减少衣物不但容易感冒，也会增加心脑血管疾病发生的风险。 建议：适当“捂一捂”，尤其注意后背和肚脐的保暖，保护身体的阳气。 春分食疗方与代茶饮 01 山药核桃羹 材料：核桃仁15g，山药20g，冰糖少许。 做法：核桃仁炒香，同山药共研成细粉；冰糖放入开水中溶化成汁；将适量水加入砂锅内，煮沸，加入核桃仁与山药粉、冰糖汁，不断搅拌，待成糊状即可。 功效：健脾除湿，固肾止遗。 适宜人群：精神疲倦、全身困倦乏力、食欲不振、稀便，以及妇女白带夹红、淋沥不尽者等。 材料：柴胡3g，淮小麦4g，炙甘草3g，大枣2枚，合欢花3g，酸枣仁4g，玫瑰花4g。 调肝助眠茶包适用于平日易烦躁或情绪紧张，生气后胸胁部胀满不适，夜间难以入睡者。 调肝助眠茶包可泡、可煮，每天建议喝1~2杯，维持1~2周。
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