三伏天吃什么解暑？7种清凉食物请查收

天气炎热，尤其是要防中暑、防热射病。特别是中午、下午最热的时段，要尽量减少外出。如果高温外出或工作，一定要做好防暑、防晒，比如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜，做好防暑降温准备。

三伏天气，小孩、老人更要注意通风，不要长时间在高温环境中。如发现老人和小孩出现中暑迹象，最好及时降温或送医院观察治疗。

高温、酷暑出汗多，一定要及时补水，防止脱水，但是不能靠“渴不渴”来判断是否需要喝水。当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%，从水合状态来说这个时候人体已缺水。实际上，口渴不是一个非常灵敏的指标，当达到2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。

很多人以为“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而应该是“寒”。

闷热潮湿的三伏天，人体容易被寒邪侵袭。伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

防暑热，避开这些误区

只有白天在户外才会中暑

错！

夏季黄昏时分，尤其是雨后，如果湿度过高，同样存在中暑风险。另外，在通风散热条件太差的室内，也可能导致中暑。

提醒：对于老人等中暑高危人群，即使在家不出门，也应做好通风散热，以免中暑。

外出长时间戴帽子

错！

炎炎夏日，长时间戴帽子会分泌大量汗水，在帽子下形成湿热的小环境，令头部温湿度升高，引发中暑。

提醒：建议不定时拿下帽子，及时擦干汗水，给头部通风散热。

大量出汗后“牛饮”补水

错！

伏天人体容易出汗，同时伴有电解质的流失。如果此时大量喝水，会导致出现“稀释性低钠血症”，严重时可导致脑水肿昏迷。

提醒：少量多次饮水，可每隔15-20分钟补水200毫升。同时要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用淡盐水或运动饮料。

这些消暑“妙方”可行吗？

可缓解先兆中暑

风油精和清凉油主要成分是桉油、薄荷脑、樟脑，具有提神醒脑的作用，如果在高温高湿环境下，待的时间过长，出现头晕、头疼、胸闷等症状，这些属于先兆中暑，可以涂抹清凉油或风油精缓解症状。

有效果，但不适合胃寒者

金银花是一味中药，具有疏散风热、清热解毒的作用，喝金银花水可以起到一定的清热作用。

注意：在中药中，金银花偏寒，建议胃寒的朋友要酌情饮用。

仅适用于阴暑中暑

中医中暑分为阳暑和阴暑，阳暑就是在高温环境下，暴露时间过久以后出现的一系列症状。阴暑指的是夏天暑湿季节，由于贪凉吹空调、睡凉席、吃冷饮等造成的寒湿症状。

如果是阳暑喝藿香正气水或十滴水，反而会起到不好的作用。藿香正气水或十滴水更适合用于夏季因贪凉造成的阴暑情况。

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