春季做好这些身体棒一年

养生的要义就是与四时气候及节气的转换相适应。故根据春季特点，在形与神的调养上要注意以下几点：

一、运动伸展而升发，稍晚睡而早起

1、初春时节，地下阳气初升，但春寒料峭，故地暖而气寒，如种子芽苞初发，外皮未破。这正是我们所要效仿的状态。故在运动上仍要考虑“冬藏”的特点，不要剧烈运动，适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

2、我国古代《养生论》特别提倡，春季每天早上梳头一二百下，是很好的运动保健方法。符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

3、关于睡眠，遵循的是“稍晚睡而早起”的规律。从中医的子午流注讲，晚上9点为亥时，叫人定，相当于一年的初冬，阳气就要潜藏，所以一般9点睡眠。稍晚睡就是10点左右睡眠，超过11点睡就伤胆气，严重者会患胆结石、抑郁症。早起，是天亮即起，大概是早上5点多钟。一年之初，我们首先应该和天时相应，否则，违背自然，就会出现脏腑的虚衰乃至疾病。

二、饮食重养生发之气

  立春后气温开始趋于上升，日照增多，万物始生。饮食调养要考虑这种“春生”的特点，宜食辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜、芽菜、香菇等，少食生冷之物，更不宜食酸收之味如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等。因酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。   

三、神养宜志生而勿罚

  在精神养生方面，也要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。因春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故要力戒暴怒，更忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。同时要充分利用立春生发之时，借阳气上升，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使郁陈之气甚至一些宿疾得以宣达，而恢复身心的健康。

  但是，立春后也是疾病多发的时节。古谚云：“百草回芽，旧病萌发。”春天的多发病有肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、肺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等病的患者要特别注意调养预防。此外，在衣着上主张“下厚上薄”，不可骤减，同时注意避受风寒。

                                        （朱正琴 供稿）