冬季注意“养肾”

中医认为：人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别与自然季节相对应。春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。肾虚有肾阴虚、肾阳虚之分，补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的不同，采用对症的相应方法进行。

肾阴虚者，常见有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补，肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状，则应选择羊肉、鹿茸、肉苁蓉、肉桂等补之。冬季多吃“黑色”食物有利于补肾，如：黑豆、黑米、黑木耳、黑芝麻等，熬粥或炖汤都是不错的选择。另外，多吃含水分较多的食物，如水果、蔬菜，对防止泌尿系统感染具有重要的作用，保持每日饮水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，这样有利于减少细菌繁殖的机会，达到冲洗尿路的目的。

 “生命在于运动”，“肾主骨，骨为肾之余” 通过运动养肾的是值得提倡的积极措施。冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。腰为肾之府，常做腰部按摩，也可防治中老年人因肾亏所致的慢性腰肌劳损、腰酸背痛等症。

另外，我们还要注意保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜；不要给自己太大的压力，学会合理减压，放松心情；合理安排性生活次数，避免纵欲过度。                                      （朱正琴）