高 温 避 暑 小 常 识

近日，天气异常炎热，高温天气进入了一个全年的顶峰，如何做好防暑降温，让我们可以安全度夏，下面我们来告诉您一些高温天气避暑的一些小常识。

一、 夏季温度高，人体水分挥发较多，因此，要及时补充水分，不能等到渴了再喝，那时身体已经是缺水状态了，要适当补充盐分，大渴忌过饮，因为这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。

二、 多吃能够预防中暑的新鲜蔬菜和水果，像西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜、绿豆等。尽量少吃辛辣食物和油腻食品，一定要注意饮食卫生，防止肠道传染病发生。

三、 注意个人卫生，勤洗手，多通风，保持室内空气流通，尽量减少在人口密集的地方逗留的时间。

四、 出门要做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。切忌在太阳下长时间裸晒皮肤，否则会引起日光性皮炎，最好穿透气性好的棉质或真丝面料衣服。

五、 切勿太贪凉，使用空调时温度不要调得过低，避免室内外温差过大造成人体的不适应，不要吃太多冷饮，吃太多冷饮会对消化系统受到影响，继而影响到全身的各系统功能的正常发挥。

六、合理作息，保证充足的睡眠，减少夜生活，每天最好午休一个小时，从事户外工作的人员一定要保证有质量的休息，不能疲劳工作，可以经常用冷水洗洗脸以降温提神。

七、要注意防蚊、虫咬伤、开水、滚油、排气管烫伤等。

八、适当运动，可选择一些缓慢而且有效的健身方式，如散步、慢跑、简单的仰卧起坐、快走、广播操等，时间最好选择早晨或傍晚太阳不太强烈的时候。

九、炎热的天气下，最容易让人情绪烦躁，身体困乏，因此要注意调控好自己的情绪，防止情绪“中暑“。

（朱正琴）