颈椎病的调护

  颈椎病是指颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、颈椎间盘萎缩退化等改变，刺激或压迫颈部神经、脊髓、血管而产生的一系列症状和体征的综合征。颈椎病是办公一族的常见病，特别是长期低头工作，长期使用电脑的人群。症状可表现为颈项僵硬、酸痛不适，可牵涉至肩背，上肢、手指麻木，可有头晕、头痛等，给病人的身心及日常活动带来了极大的影响。由于本病治疗困难，又易复发，因此要做好自我调护：

  1、睡眠时枕头高低要适宜，一般应保持颈部轻度过伸位，以利恢复脊柱的生理曲线。颈椎病专家推荐患者最好用圆形枕,这种枕头可对头颈部起到相对牵拉和保护作用,由于头和颈与枕头接触面拉大,压力分散均匀,脊柱周围肌肉得到充分放松,对肩部血液循环有促进作用。枕头的长度与肩同宽,宽度为10～15厘米,高度一般以8～15厘米为宜。枕心以荞麦皮为佳,价廉且透气性好,可随时调节枕头高度。枕头过低同过高一样都会对颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根及椎体造成不利影响,加速颈椎的退行性病变。在使用圆形枕时,可采用两种睡姿。仰卧位时,将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头支点位于预后正中处;侧卧位时,将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头支点位于头颈侧部中央处。枕芯也可以使用一些中药具有特殊的疗效。如:葛根止痛枕(可用葛根300克,防风200克),将上两药烘干研粗末,用纱布裹好放入枕心内与头颈接触部位。具有祛风解肌止痛功效,适用于颈项强痛。去痛疏颈枕(可用白芍250克、桂枝50克),制法同上,具有平肝养血、祛风解肌、通络止痛功效,适用于颈部不适、疼痛。如对药物过敏,出现头晕头痛、恶心呕吐、荨麻疹等症状,应停止使用。

  2、睡硬床软垫:从颈椎病的预防和治疗角度来看,如果床铺过于柔软,可造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。常年累月,就会导致局部肌肉韧带平衡失调,从而直接影响颈椎本身的生理曲线。最好不睡席梦思软床,主张睡硬板床,床板上铺4层棉制褥子。有条件的可买山棕床垫,透气性好、富有弹性的棕绷床较适合颈椎病患者使用。但要注意如使用时间过长,棕绳松弛而弹性减弱,就不适宜颈椎病患者了。因此,使用3～5年应更换棕绳,以增强弹性。

 3、加强颈部肌肉的功能锻炼使无力的颈肌恢复强壮，僵硬的关节恢复灵活。锻炼可不拘于某种形式，只要坚持，就会收到一定的效果。可经常做颈项前屈后伸、左右侧屈、左右旋转及前伸后缩等活动锻炼。此外，还可以做体操、太极拳、健美操等活动锻炼。

 4、中老年和长期低头工作的人要做到劳逸结合，经常做颈项部的功能活动，以避免颈项部长时间处于某一低头姿势而发生慢性劳损。

 5、急性发作期应注意休息，以静为主，以动为辅，也可用颈围和颈托固定1-2周。慢性期以活动锻炼为主。

 6、颈部的外伤与颈椎病有密切的关系，要注意防止外伤，做到有病早治，治疗力求彻底，特别是头颈部轻微的扭伤、落枕，以及颈椎外伤的继发影响，这些损伤对产生和诱发颈椎病均有一定的影响，所以不可轻视这些外伤而延误治疗，造成后患。

 7、矫正不良的看书姿势，桌猗的高度要适当，以防桌椅的高度差过小，颈锥处于长期的过屈位，也应防其高度差过大，颈锥长时间处于过伸位而疲劳。总之，颈椎病的发生是一个长期慢性的过程，做好自身的防护对延缓此病的发生和症状的减轻有着至关重要的作用。(陈红)