雨雪天老人出行指南：步步为“稳”，科学防滑倒

     2. 关注天气预报：提前了解天气、路况和气温变化。

     3. 告知家人：必须出门时，告诉家人去向、路线和预计回家时间，最好有人陪同。

     4. 选择安全路线：

     · 走熟悉的、人多的主干道。

     · 避开坡道、楼梯、有冰面的斜坡、不平整或光滑的大理石/瓷砖路面。

     · 优先选择有阳光照射、已清扫或撒了融雪剂的路线。

     5. 穿戴得当：

     · 鞋：最关键！ 穿防滑性能好的鞋，鞋底沟纹深、柔软（如橡胶底），有较好的抓地力。避免平底鞋、塑料底或磨损严重的旧鞋。

     · 衣：穿着暖和、轻便，不影响活动的衣物。不要将手插在口袋里，以便随时保持平衡。

     · 装备：

     · 防滑鞋套/冰爪：套在鞋子外面，防滑效果极佳，是冰雪天“神器”。

     · 手杖/登山杖：配备防滑头的手杖，可以增加两个支撑点，极大提高稳定性。

     · 手套：保暖且不影响抓握，万一摔倒时手部可以缓冲。

     · 帽子、围巾：保暖，但确保不遮挡视线和听力。

     二、 行走时：掌握正确技巧

     三、 万一摔倒，如何正确应对

     摔倒时：

     · 尽量保护头部和臀部：如果感觉要向后倒，迅速收下巴，让背部、臀部先着地，同时用手臂缓冲。如果向前倒，尽量用手掌撑地，避免头部和面部直接撞击。

     · 避免用手腕硬撑：很容易导致腕部骨折（科雷氏骨折）。

     · 顺势滑动：如果不可避免，可以尝试让身体顺势倒下、滑动，以分散冲击力。

     摔倒后：

     1. 不要急于起身：先保持镇静，缓慢活动一下手脚、颈部和腰部，判断是否有剧痛或无法活动。

     2. 寻求帮助：如果感到疼痛剧烈或无法移动，应大声呼救或打电话求助，等待救援。不要强行站起，以免造成二次伤害。

     3. 缓慢起身：确认无大碍后，先翻身变为爬行姿势，找到稳固的支撑物（如路沿、栏杆），再慢慢跪起，单腿撑地，逐渐站起。

     4. 及时处理：即使感觉不严重，回家后也要观察。如有持续疼痛、肿胀，应及时就医。