今日三九，寒风凛冽
你是否正被手脚冰凉困扰
为雪天出行安全忧心
别担心
我们特意整理了一套
“三九健康生存指南”
收藏这篇,助你温暖健康过一冬
围炉羊肉香，御寒正当时
抵御严寒、储备能量
怎能少的了鲜美的羊肉
一口汤、一口肉
是冬日里最好的慰藉
暖身又暖心
喝酒、吃辣不能祛寒御冷
首先，饮酒并不能真正祛寒御冷。饮酒后，人体皮下毛细血管扩张，血液加速流向体表，短时间内会让人产生面部和身体发热、出汗的错觉。但实际上，体表热量会因此更快消散，不仅无法保暖，反而容易导致人体受寒，增加感冒的风险。
特别提示：服用药物期间严禁饮酒。许多药物会与酒精产生不良反应，常见的如头孢类抗菌药物、镇静安眠药（如艾司唑仑）、解热镇痛类药物（如对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等）。其中，头孢类抗菌药物与酒精的反应尤为危险，饮酒后3天内不宜服用该类药物，用药后7天内不能饮酒，否则可能引发双硫仑样反应，表现为心悸、头痛、呕吐等严重不适，甚至危及生命。建议服药前仔细阅读药品说明书，就诊时主动向医生告知近期饮酒史。另外，儿童青少年、孕妇、哺乳期妇女等人群，应完全避免饮酒。
其次，靠吃辣也无法达到祛寒御冷的效果。适量吃辣虽然可以增进食欲、促进发汗，但这种体感上的温热感转瞬即逝，且并非人人适宜。中医认为，过量食用辛辣食物容易耗伤津液，可能引起口干咽燥、口腔溃疡、便秘等不适症状；对于患有慢性胃炎、消化性溃疡等慢性消化系统疾病的人群，辛辣刺激还可能诱发或加重病情。
从中医“顺应天时、四季养生”的理念而言，冬季养生适宜食疗进补，但需要遵循合理搭配、营养均衡等原则。食补包含温阳、滋阴两个方面。对于阳虚体质人群，即平素畏寒怕冷、手脚发凉者，适宜温阳，可以多食用羊肉、牛肉、核桃、板栗等。对于阴虚体质人群，即平素口干咽燥、手足心热者，需要滋阴，可以多食用木耳、银耳、莲藕等食物。建议优先选择炖、煮、煲汤等烹饪方式。需要注意的是，食疗进补应根据年龄、个人体质、地域气候的不同而有所差异，切勿盲目跟风进补，必要时可咨询医生。
手脚冰凉必看，帮你增阳气抗寒冷
冬季手脚冰凉的人
在饮食上要注意什么？
国家健康科普专家库成员、北京中医药大学教授 鲁艺：在冬季，老年人和女性群体容易手脚冰凉，通常与阳气不足，气血运行无力有关。可以适当多吃一些补气养血的食物，如羊肉、红枣、乌鸡、桂圆、猪肝、党参、黄芪、当归、阿胶等。
此外，可以根据个人的口味搭配一些温阳补气散寒的食物，如生姜、洋葱、白芷、胡椒等。常见的做法有党参红枣炖乌鸡、胡椒猪肚汤、当归羊肉汤等。
有哪些方法可以增强阳气、提高抗寒能力？
鲁艺：气血不足、运行失常的人往往会感觉乏力，推荐一个简单的方法——在天气晴朗、阳光充足时边散步边晒肩背。经常接受紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素D，促进钙在肠道中的吸收，有助预防骨质疏松。
大家还可以艾灸督脉上的穴位，或是根据自身情况选择特定经络上的穴位。例如，脾胃不好的人可以选足三里穴，容易痛经者可选关元穴，腿脚怕冷无力者可配合涌泉穴，肩颈怕风者可配合大椎穴等，起到温阳补气、温经散寒的作用，提高机体的抗寒能力和抗病能力。此外，大家还可以泡脚，将艾叶、川芎、防风煮水后泡脚，同样能起到温阳散寒、促进气血循行的作用。
天冷，肠胃“闹脾气”就喝它
保护肠胃功能，首先要做好保暖。尤其是本身患有慢性胃肠疾病的人群，更要注意腹部保暖，也可以借助暖宝宝温暖腹部，防止寒邪入侵。
其次，饮食调养不可或缺。日常应避免生冷食物或饮品的摄入，多选择温热、易消化的食物，如驱寒暖胃的姜茶，以及粗细粮搭配的营养粥品。
此外，国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东直门医院主任医师 龚燕冰,为大家推荐一款小寒养胃茶饮——红枣桂圆枸杞茶。
红枣能益气养血；桂圆又称“龙眼肉”，可温补心脾、益气养血；枸杞则是滋补肝肾的佳品，兼具益精明目的功效。
具体方法：取桂圆、枸杞各5克，红枣3枚（去核劈开），加入1000毫升清水，煮沸3至5分钟即可饮用。
需要注意的是，易上火人群可在茶饮中加入2至3朵菊花；由于红枣和桂圆的含糖量较高，糖尿病患者需谨慎饮用。
辟谣“冬季宜静不宜动”
中医养生讲求“冬主藏”，而适量运动与“冬主藏”并不矛盾。“冬藏”不等于“冬僵”，合理的运动是“藏”中求“动”，完全静止会导致人体的气机郁结、气血运行迟缓，这反而会削弱机体的防御功能，使人体更容易受到外邪的侵袭。生命在于运动，无论什么节气，通过适当的运动来温通阳气都是非常必要的。
冬季适合进行中等强度、易坚持的运动，这类运动既能够有效地促进血液循环和新陈代谢，又可以避免因强度过大、心率过高而导致心脏过度负荷。我们可以在阳光充足的时候进行运动，避免清晨和夜晚寒气凛冽的时刻，运动方式可优先选择健步走或者慢跑等户外项目，室内运动可以选择瑜伽或者拉伸类活动。
关于冬季运动，还需要提醒大家注意以下几点：一是要避免平时不运动、周末高强度突击的“补偿性”运动；二是运动后毛孔舒张，要及时擦干身体、添加衣物，避免立刻吹冷风、喝冷饮，否则极易让寒邪乘虚而入；三是对有心脑血管疾病的人群，冬季运动需谨慎，应避免低温时段外出运动，热身活动要做得更加充分到位，同时要随身携带急救药品，以防发生意外。
保暖穿搭攻略，暖身又显瘦
冬季气温骤降，防寒保暖成为维护身体健康的重要环节，而科学穿衣正是做好防寒保暖工作的关键所在。
中日友好医院老年医学科主治医师 王希、 主任医师 乔薇为大家推荐两种冬季保暖穿搭方法：洋葱式穿衣法和三明治穿衣法。
洋葱式穿衣法
如同洋葱一样，薄衣多层叠穿。内层（排汗层）衣物选择柔软、透气、排汗效果好的材质，如纯棉衣物，贴身穿着以吸收汗水，保持身体干爽。中层（保暖层）选择柔软、保暖的衣物，如毛衣、卫衣、针织背心等，可根据温度调整厚度或叠加件数。外层（防风层）选择防风、防水的衣物，如冲锋衣、牛仔裤等，以抵御外界冷风和雨雪。
三明治穿衣法
像三明治一样，分三层穿搭衣物。此法保暖、排湿效果更好。内层（贴身层）选择吸湿、透气性好的衣物，如保暖内衣、速干衣等，以保持皮肤干爽与温暖。中层（保暖层）选择保暖性好的衣物，如抓绒衣、摇粒绒衣、羊绒毛衣或羽绒背心等，形成隔热层，增强保暖效果。外层（防护层）选择防风、防水的厚外套，如羽绒服、冲锋衣或厚大衣，阻挡冷风和雨雪，防止热量散失。
穿搭注意事项
1.避免穿着紧身衣物，以免阻碍血液循环，影响保暖效果。
2.头部、颈部、手部、足部等易散热部位需额外保暖。
3.出汗后及时更换内层衣物，保持干爽。
这份防摔指南，出行必看
雨雪、寒潮应对攻略
国家气象中心首席预报员 杨舒楠
针对冬季雨雪天气，公众要密切关注天气预报预警信息，及时了解天气变化动态，并且要根据天气情况来合理安排自己的日常生活。比如，在雨雪天气来临之前，可储备一些必要的生活物资，做好门窗加固，检查家里的电力、燃气等设施，做好防寒保暖等工作。
在雨雪天气发生时，要避免在恶劣天气情况下外出活动；在室内使用取暖设备的时候，要确保安全使用，避免火灾和一氧化碳中毒等情况发生；保证温度的情况下，尽量多开窗通风，防止空气不流通导致身体不适。
寒潮天气，实际上是一种大规模的强冷空气的活动，往往会带来气温急剧下降，并伴随大风和雨雪等天气，会对出行安全造成威胁。建议公众在出行前密切关注天气预报和预警情况，如果气象部门发布了相应的暴雪或者冰冻预警，大家要尽量避免外出。
如果必须外出，乘坐公共交通工具会更安全。出行时要注意保暖，另外要穿一些防滑鞋具。徒步行走的时候，要尽量避开结冰、积雪的路面，如果实在是无法避开，也要尽量缓步慢行，放低身体重心，同时远离户外临时搭建设施、广告牌等容易被大风吹坏的户外设施。
如果需要驾车出行，也需要提前检查车辆状况，尤其是汽车刹车系统，还要及时清理汽车上的积雪和冰霜。行车时要保持车距、减速慢行，尤其在北方必要的时候还要更换为防滑轮胎或者增加防滑链。另外在开车外出时，还要关注寒潮天气下大风的预报，尤其在风口或者宽阔地段，如桥梁、高速公路周围开阔路段、山谷、隧道口等地区行驶时，需要防范横风的影响。
在恶劣天气下，我们要尽量避免长时间在户外停留。如果确实需要长时间在外停留，需要备好应急保暖物品和食物，以防止被困的时候受冻挨饿。
如何避免一氧化碳中毒、户外冻伤
中国疾病预防控制中心职业卫生与中毒控制所所长 孙新
建议用人单位：
一是加强场所管理。从事室外低温作业的场所要设置采暖休息室，并配备采暖设备。劳动者一旦出现症状，如严重的寒战、轻微冻伤、过度疲劳、嗜睡、易怒等，要回到采暖休息室休息。另外，进到采暖休息室后，劳动者要把工作服脱去，解开贴身衣物，让汗液蒸发。
二是做好工具装备设计。工具的金属手柄或者设备表面应该覆盖一些隔离材料，避免直接接触造成冷伤。另外，一些机械的控制按钮应该设计成便于劳动者操作的结构。
建议劳动者：
一是要加强个体防护。在从事室外低温作业时，要根据气温条件和劳动强度，穿着合适的工作服，加强个体防护。
二是了解一些低温相关的防护知识。如冷伤的症状有血压急慢性增高、心绞痛或手指、脚趾发冷变白、有麻木感等；人体接触寒冷物体会造成冻伤，特别是裸露的皮肤、手或脸等相关知识。
三九寒天易感冒！感冒期间需要忌口
中医建议感冒期间忌口。
感冒属于外感表证，正气抗邪在表，脾胃运化能力往往不足。此时如果吃得太过油腻，会加重脾胃负担，导致病期延长或出现病情反复的情况。建议大家在感冒期间清淡饮食，吃一些好消化的食物。
抵御寒冬，冠心病患者适宜这种运动
针对冠心病患者群体，心脏康复的效果与运动强度直接相关，选择运动形式非常重要。
八段锦属于导引类的运动方式，是中低强度的有氧运动，符合冠心病患者的生理病理特征。八段锦集颐养性情、强身健体为一体，内容包含“双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消”8个节段。
患者可根据自身体能选择八段锦的部分动作或片段来练习，以改善肌肉力量和平衡功能，依体能恢复情况逐渐增加练习的节次和持续时间，直至完成整套动作。
强冷空气来袭，这几类人风险最高
哪些人群需要特殊关注？
寒冷天气和气温骤降可能导致哪些疾病？
1 心脑血管疾病：低温刺激会引发血管收缩、血压升高、心率加快、心肌缺血等一系列生理反应，增加血液黏稠度，促使血栓形成。因此，环境温度骤变极易加重心脑血管疾病患者的病情，可能导致高血压患者血压急剧上升、引发脑卒中，也可能诱发冠状动脉痉挛而导致心肌梗死。
2 呼吸系统疾病：冷空气可使鼻咽部的局部黏膜变得干燥，以致发生细小破裂，病毒、细菌容易乘虚而入，造成呼吸道疾病高发。气温骤降还可能诱发或加重哮喘等疾病。
3 其他疾病：长期在寒冷地区工作生活，或气温骤降时长时间在户外工作、活动的人群，容易发生冻伤，原有腰腿痛和风湿性疾病也可能加重；气温骤降还可能会对孕妇和胎儿造成不良影响。
寒冷天气或气温骤降时，有哪些防护措施？
①当气温发生骤降时，要注意添衣保暖，特别是要注意手、脸的保暖。
②关好门窗，加固室外搭建物。
③外出当心路滑跌倒。
④老年人、孕产妇、婴幼儿和心脑血管疾病、呼吸系统疾病等慢性病患者应注意保暖，加强营养，适度锻炼，减少外出。
⑤注意休息，不要过度疲劳。
⑥采用煤炉取暖的家庭要提防一氧化碳中毒。
⑦大风天气，外出注意高空坠物。
⑧关注天气预报，关注相关部门发布的寒潮消息或警报。
感冒多喝水能加快康复
日常生活中，如何判断水是否喝够了？
冬季气温骤降，防寒保暖成为维护身体健康的重要环节，而科学穿衣正是做好防寒保暖工作的关键所在。
为大家推荐两种冬季保暖穿搭方法：洋葱式穿衣法和三明治穿衣法。
冬季气温骤降，防寒保暖成为维护身体健康的重要环节，而科学穿衣正是做好防寒保暖工作的关键所在。
为大家推荐两种冬季保暖穿搭方法：洋葱式穿衣法和三明治穿衣法。
冬季气温骤降，防寒保暖成为维护身体健康的重要环节，而科学穿衣正是做好防寒保暖工作的关键所在。
为大家推荐两种冬季保暖穿搭方法：洋葱式穿衣法和三明治穿衣法。
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