大雪时节，养肾护肾正当时，一起跟着中医专家学养生~
发布时间：2025-12-09 11:25:38
信息来源：中国中医
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大雪节气后气温急剧下降，降雪量增多，自然界进入闭藏之力最旺盛的阶段，养生关键在于“御寒、养藏” 。日常穿戴应防寒保暖，护住关键部位，如头、腰和足，但要注意以温暖不出汗为宜。情志上贵在收敛，尽量避免情绪剧烈波动，防止精神外泄、扰动阳气。推荐两个护肾小妙招，一是 “搓腰功”，二是 “叩齿吞津”，这两招随时能做，坚持下来可助肾气内守。大雪节气，可用拇指指腹按揉太溪穴，能滋补肾阴、强健腰膝；还可以搓热手掌后按摩中脘穴，能温中散寒、健脾和胃。
大雪饮食应遵循两大原则：第一是温养脾肾，远离生冷；第二是增苦少咸，防燥润内。宜多吃羊肉、牛肉等温性食物，黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物，芹菜、杏仁等苦味食物和银耳、百合等温润食材。在此节气，非常适合喝些黑豆核桃乌鸡汤和桂圆核桃陈皮茶。前者能改善腰膝酸软、手脚冰凉等冬季常见问题，帮助脾肾同调，增强体质；后者能补肾温阳、暖胃养血，温而不燥，特别适合在大雪时节感觉手足不温、身体乏力时饮用。
大雪时节，万物闭藏，人体阳气也应深藏于内。此时运动养生的核心在于“动静结合，无扰阳气”。首先应避免剧烈、高强度的运动，时间上建议在上午9点后或午后阳光充足时锻炼。此时天地阳气升发，气温回升，可有效避免寒邪伤身。冬季筋骨僵硬，运动前需充分热身，可多搓手、活动关节，待身体暖透，才能防止损伤。运动强度以“身体温暖、微微汗出”为宜，切不可大汗淋漓。感觉出汗即应减缓或停止，这样既活动了筋骨，又不耗伤阳气。
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