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无论男女早上做一次,舒服一整天,健康又延年!

发布时间:2023-10-30 21:41:59 编辑:朱宏 访问次数:206 字体大小:

我们每天都在抱怨工作太忙,锻炼太少,假如抠出一天中早晨一点时间来好好锻炼一下,

相信能够让你通过晨练来提升你一整天的精神状态与心情。

 

1、两手对搓一分钟

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手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。 

 

2、手指摩头一分钟

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手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

 

3、轻揉耳轮一分钟

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双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

 

4、转动眼睛一分钟 

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眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。 

 

5、拇指揉鼻一分钟

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双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

 

6、叩齿卷舌一分钟

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轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。 

 

7、轻按肚脐一分钟

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用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

 

8、收腹提肛一分钟

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反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

 

9、伸屈四肢一分钟

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仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。 

 

10、蹬摩脚心一分钟

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仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

 

每天一次  强身健体

(动画动作非常清楚完整,可以照着做哟)

1.健康操名称:九十一百八十度--腰部腿部运动

功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

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2.健康操名称:耸耸肩呀缩缩头--肩部运动

功能:消除肩部酸痛。

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3.健康操名称:右手拉左脚--手脚运动

功能:加强心肺功能及身体柔软度。

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4.健康操名称:上看下看,左看右看--眼部运动

功能:消除眼睛疲劳。

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5.健康操名称:脖子扭一扭--颈部运动

功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

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6.健康操名称:带球上篮--运动前伸展操

功能:运动热身,避免运动伤害。

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7.健康操名称:活动筋骨--伸展运动

功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

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8.健康操名称:柔软重现--桌前运动

功能:恢复以及保持身体柔软性。

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9.健康操名称:朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动

功能:增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

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脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见,现在越来越偏爱年轻人。

颈肩部疼痛,头晕、耳鸣,走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。

今天大家一起来学学这套极简“止痛操”。

 

颈椎痛

示范动作

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每天用这个动作“上举走”走路,坚持200步。

预防脖子痛:每天坐1个小时,起来活动活动肩颈,自己随时随地的搓一搓脖子,搓到发热最好。

 

腰椎痛

示范动作

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左右脚轮换,反复50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿时,可以明显感知腰部的酸痛点,你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

 

保护关节

示范动作

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反复30次,可以早晚两次。

 

膝盖痛

示范动作

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膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节,会刺激血液供应,增强关节液的产生。

实际上,我们在坐车、或者看电视时,搓揉大腿正面,这样可以促进膝关节的血液循环加快,缓解膝关节疼痛。

 

髋关节痛

示范动作

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靠墙站立,挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟,每天两三次。

每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下,可以非常好的缓解髋关节痛。

学会以上这几个动作,让身体远离各种疼痛,太实用了!~

大家要清楚,身体的疼痛大多数是因为风寒湿造成身体瘀阻,气血循环不好,久而久之就会产生疼痛。

实际上解决疼痛最好的办法就是:少坐,多运动。


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