高血压病的自我健康管理

高血压是心脑血管疾病最重要的危险因素。长期高血压会造成心、脑、肾、眼底等重要器官的损害，严重时可发生心肌梗死、心力衰竭、脑卒中、肾功能衰竭、失明等临床并发症。患了高血压，该怎么办呢？《健康素养66条》（2015版）给出了明确的答案：关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。

所谓高血压自我管理是指“在卫生专业人员的支持和指导下，患者自身承担一定的预防性和治疗性保健任务，在自我管理技能的支撑下进行自我保健。简单来说，自我管理可概括为三个字：知、信、行。

一：知：知晓自身心血管病的总体危险程度等

高血压患者心血管病总体危险评估是按患者当前的血压水平、心脑血管病发生的危险因素、靶器官损害情况及并存的临床疾病4个方面来确定的，分为“低危”、“中危”、和“高危”3个层次。

二、信：树立高血压可防可控的信念

自己什么都不做，听之任之，逐渐地丧失日常活动的能力，这是消极的自我管理方式；自己不断努力提高和维持整个身体健康，并重新获得和保持过去拥有的快乐，这是积极的自我管理方式。高血压患者进行自我管理最重要的一点就是，通过学习高血压相关的防治知识和技能，要树立自己能够取得成功的信心，即“我能行，我能管好自己的高血压”。

三、行：养成良好的行为生活方式

1、要保证充足的睡眠，不熬夜，睡觉前避免进行剧烈的体力或脑力活动，休息好可使血压平稳或降低。

2、戒烟限酒。烟草中的某些成分可使血管痉挛导致血压上升，对身体有害，应尽快戒掉。高血压患者饮酒要慎重，避免“干杯”或“一口干”，不喝烈酒。

3、保持心理平衡。心理平衡有助于保持血压正常，而长期慢性的心理社会应激可能会导致血压的持续升高。

4、合理膳食。高血压患者的饮食原则包括：限制钠盐摄入，多食含钾丰富的食物；营养均衡，注意适量补充蛋白质，增加新鲜蔬菜和水果，增加膳食钙摄入。

5、适量运动，保持适当体重。减重、避免发胖是使血压稳定、下降的重要措施。患者可根据个人情况选择适合自己的运动形式。

6、遵医嘱服药，切忌自行停药。停药后，血压会再次升高，血压波动过大，对心脑肾靶器官的损害更严重。高血压和伤风感冒不同，高血压不能治愈，只能通过综合治疗被控制，这就需要长期、甚至终生服降压药。