中医调理助睡眠

近些年来，由于工作和生活压力加大，同时面临各种来自社会应酬、家庭关系、子女教育等复杂挑战，失眠的人群越来越多。睡眠与人的健康息息相关，长期失眠会使大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康。日常生活中，如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠？

首先，睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯，如：戒烟忌酒；定时上床，早睡早起；睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品；避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床；保持卧室通风，不蒙头而睡；要适当参加体育锻炼，劳逸结合，饮食有节，注意营养。

其次，介绍几种简便的助眠方法:

1、枣仁桂圆粥 适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁（研成细末）、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子；脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药；肝肾不足者，可加杞子、芡实。

2、糖、醋催眠法 长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。

3、沐浴法 每晚临睡前，用温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦可。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

4、静卧放松法 对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松，慢慢即可入睡。

5、足底按摩法 临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。

对失眠较为严重者，还可用中医中药及针灸等方法进行干预。中医临床通常有宁心安神、清热泻火、滋阴降火、清热化痰、活血化淤等治则，若运用得当，效果都很好。而针灸是通过经络穴位刺激来贯通内外肌体，从而达到养心安神定悸，使气能化血，血能养心，心能藏神，则睡眠渐入佳境。